ऋषिकेश (उत्तराखंड) [भारत], 15 जून: कई योग साधकों का मानना है कि गर्मियों का उच्च तापमान असहनीय होता है, जिससे वे अपना अभ्यास रोक देते हैं। वास्तव में, जब सही तरीके अपनाए जाते हैं, तो गर्मी का मौसम एक सुनहरा समय बन जाता है जिसमें योग अभ्यास परिवर्तन ला सकता है। उच्च तापमान और उच्च आर्द्रता अक्सर लोगों को अपना पहला सूर्य नमस्कार पूरा करने से पहले ही ऊर्जा से खाली कर देते हैं और हजारों वर्षों से प्राचीन योग साधकों द्वारा दिए गए अभ्यास का ज्ञान लोगों को इन चुनौतियों से उबरने में मदद करने के लिए पूरी तरह से अनुकूल है।
ऋषिकेश में योग इंडिया फाउंडेशन, जो अपने पीएचडी-योग्य शिक्षकों के लिए जाना जाता है, ने हमेशा छात्रों को सिखाया है कि वे अपने योग अभ्यास को हर मौसम के साथ कैसे संरेखित करें, जिसमें सबसे गर्म गर्मी के महीने भी शामिल हैं। चाहे आप बिल्कुल नए हों या पुराने, ये 7 टिप्स आपको पूरी गर्मी कूल, हाइड्रेटेड और सच में एनर्जेटिक रहने में मदद करेंगे।
टिप 1: गर्मी से बचने के लिए कूलिंग योगा पोज़ करें
सभी योगासन गर्मियों में प्रैक्टिस के लिए सही नहीं होते हैं। ऐसे आसन जो ज़्यादा अंदरूनी गर्मी पैदा करते हैं, जैसे कि वॉरियर सीरीज़ और चतुरंग दंडासन, गर्मियों में प्रैक्टिस के लिए सही नहीं हैं, जबकि दूसरे आपके शरीर पर नैचुरली कूलिंग इफ़ेक्ट डालते हैं।
गर्मियों के लिए सबसे अच्छे कूलिंग योगा पोज़:
-सीताली प्राणायाम (कूलिंग ब्रीद पोज़) — प्रैक्टिशनर अपनी जीभ को मोड़ते हैं, मुंह से धीरे-धीरे सांस अंदर लेते हैं, और नाक से सांस छोड़ते हैं; इस टेक्निक को 5 मिनट तक प्रैक्टिस करने से शरीर को काफी कूलिंग इफ़ेक्ट मिलता है।
-लेग्स अप द वॉल (विपरीत करणी) — पीठ के बल लेटकर पैरों को दीवार से सटा लें, यह पोज़ ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है, गर्मी से होने वाली सूजन को कम करता है, और नर्वस सिस्टम को शांत करता है।
-सीटेड फॉरवर्ड फोल्ड (पश्चिमोत्तानासन) — यह पोज़ रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करता है, एनर्जी को अंदर की ओर ले जाता है, और शरीर को लगातार ठंडा होने में मदद करता है।
-चाइल्ड पोज़ (बालासन) — सबसे आराम देने वाला पोज़। माथा मैट पर, हाथ आगे की ओर फैले हुए — यह दिमाग को शांत करता है और गर्मी के तनाव से बना टेंशन कम करता है।
-कॉर्प्स पोज़ (शवासन) — हर गर्मी के सेशन को एक लंबे शवासन के साथ खत्म करें, बेहतर होगा कि पंखे के नीचे या खुली खिड़की के पास करें।
प्रो टिप: गर्मी के पीक महीनों में अपनी प्रैक्टिस को यिन या रेस्टोरेटिव योग स्टाइल की ओर शिफ्ट करें। पावर फ्लो को सुबह जल्दी के लिए बचाकर रखें जब टेम्परेचर अभी भी कम हो।
टिप 2: हीट वेव के दौरान सुरक्षित रहने के लिए ये सब्ज़ियां खाएंआप जो खाते हैं उसका सीधा असर इस बात पर पड़ता है कि आपका शरीर गर्मी को कैसे हैंडल करता है। हीट वेव के दौरान, आपका लक्ष्य पानी से भरपूर, ठंडक देने वाली चीज़ें खाना है जो अंदर के तापमान को कंट्रोल करने और सूजन को कम रखने में मदद करती हैं।
योगियों के लिए सबसे अच्छी गर्मियों की सब्ज़ियां:-खीरा — इसमें 95% से ज़्यादा पानी होता है। इसे पानी में काटकर डालें या प्रैक्टिस के बाद कच्चा खाएं। इसमें सिलिका भी होता है, जो धूप में स्किन की हेल्थ को बनाए रखने में मदद करता है।
